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Cuando usted hace los abdominales de forma correcta, usted acuesta con su espalda en el suelo y, con losbrazos cruzados en el pecho o con las manos detrás de la cabeza, levanta sus hombros y tronco, manteniendo esa posición por un breve período de tiempo hasta regresaral suelo.
duración
Un abdominal común debe tardar de uno a dos segundos para un ritmo de 30 a 60 abdominales por minuto. Por lo tanto, cien abdominales deben llevar entre 1,6 y 3,3 minutos para ser hechos.
cálculos
Las informaciones de quema de calorías citadas por la Fitness Partner indican que una persona de 70 kg quema aproximadamente 9 calorías cada minuto que pasahaciendo ejercicios abdominales. Esta información, junto a lo que se ha dicho anteriormente sobre el tiempo de duración, demuestra que 100 abdominales queman de 15 a 30 calorías.
efectos
El caso descrito arriba habla sobre una persona hipotética de 70 kg; tener un peso mayor que el que lleva a una quema mayor de calorías. Además, una mujergeneralmente se quema menos calorías que un hombre del mismo peso que ella. Otros factores como edad, intensidad del ejercicio, salud y hasta el clima pueden cambiar la tasa de quema de calorías.Encare los cálculos de quema de calories sólo como estimaciones.
Visión del especialista
El Consejo Americano de Ejercicios dice que las series de 12 a 20 abdominales,con un pequeño descanso entre ellas, son la mejor manera de ganar músculos y resistencia. Hacer 100 abdominales es mucho más una prueba de resistenciaque un modo de mejorar sus habilidades.
