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Charles Atlas era un hombre delgado de 43 kg, pero se convirtió en lo que muchos llaman "el hombre más perfectamente desarrollado del mundo". Creó un programa de ejercicios que utiliza tensión dinámica y sigue siendo uno de los mejores programas en esta categoría. Desde la culminación de la revolución del culturismo en 1970, este deporte ha ganado popularidad. Además, Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno emergieron como nombres familiares. A partir de ahí, nació toda una cultura con multitud de dietas, programas de ejercicio y diversos suplementos. Las competiciones son una parte integral de esta cultura, y una de las poses más difíciles de dominar es la expansión de la columna vertebral.
Paso 1
Empiece en una posición relajada; los talones deben estar juntos, los pies apuntando hacia afuera, las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas tensas, la dorsal y el pecho expandidos, los brazos a los lados del cuerpo y tensados y la cara hacia adelante.
Paso 2
Lleva los pulgares a la base de la caja torácica y empuja los codos hacia atrás. Presione los dedos a los lados del cuerpo para proporcionar un punto de apoyo para la pose.
Paso 3
Lleve los codos hacia adelante mientras empuja simultáneamente los hombros y los omóplatos hacia adelante. La posición de los omóplatos es muy importante para obtener la apariencia de "alas". Para hacer esto, la intención debe ser como si estuviera tratando de "envolver" los omóplatos alrededor de la caja torácica.
Paso 4
Practica mientras tensa el abdomen, levanta y expande el torso. Elija un estilo que maximice el potencial de su pose.
