Contenido

• instrucciones
• Posición del loto
• Posición bajada
• Chute ascendente
• Sello lateral
• consejos
• advertencia

Los monjes del monasterio Shaolin, en la provincia de Henan, China, fundado en 495 d.c, desarrollaron el kung fu con base en los combates marciales de la casta dominante de la India. El kung fu comenzó con un conjunto de actividades de fortalecimiento para aumentar la salud de los monjes, que traducían los textos budistas. A partir de ese conjunto de ejercicios, los monjes crearon el kung fu como una defensa contra forasteros que vinieran a intentar atacar el templo. Usted puede seguir los pasos de estos monjes practicando las versiones modernas de sus posiciones.

instrucciones

La posición bajada puede aumentar la fuerza de las piernas (mujer joven en el kimono de yoga con la computadora portátil image por Anatoly Tiplyashin de Fotolia.com)

Posición del loto

1. Manténgase de pie con los pies juntos y sus manos en la cadera.

2. Fije su pie derecho detrás de su pierna izquierda. Coloque el pecho de su pie derecho detrás de la rodilla izquierda, por encima de la pantorrilla.

3. Baje, de forma erguida, de modo que su pierna derecha quede paralela al suelo. Mantenga su espalda erguida y su barbilla hacia arriba.

Posición bajada

1. Mantente con los pies juntos y las manos en la cadera.

2. Gira tu pie derecho en 45º.

3. Da un paso a la izquierda con tu pierna izquierda. Deje el pie izquierdo apuntando hacia abajo. Mantenga su rodilla derecha alineada con el dedo gordo derecho.

   
   

4. Baje de modo que su ingle quede a 15 cm del suelo. Mantenga su espalda erguida y su cabeza erguida.

Chute ascendente

1. Manténgase de pie con los pies juntos y sus manos en la cadera.

2. Dé un paso adelante con su pie izquierdo de modo que sus pies queden alejados en la anchura de su hombro. Dobla ligeramente la rodilla izquierda. Apunta el pie izquierdo directamente hacia adelante.

3. Chute con su pie izquierdo hacia adelante, con la rodilla totalmente extendida. Dobla su pie hacia arriba hacia la barbilla.

4. Haga contacto con el talón a la altura del estómago.

Sello lateral

1. Manténgase de pie con los pies juntos y sus puños colocados a su lateral, a la cintura, con las muñecas hacia arriba.

2. Dé un paso adelante con el pie derecho de modo que sus pies queden alejados en la anchura de su hombro. Bájese dejando sus rodillas paralelas al suelo.

   
   

3. Suela a la derecha con su puño derecho. Gira tus pulsos hacia abajo antes de hacer contacto con el oponente. Durante el golpe, gire su cabeza mirando hacia él.

4. Mantenga su espalda erguida y la barbilla erguida. Mantenga sus hombros alineados al contacto. No extienda completamente su brazo.

consejos

• Practique las maniobras a ambos lados del cuerpo. Para ello, sólo sustituya en el texto los comandos "derecha" y "izquierda".

advertencia

• Las técnicas de artes marciales deben realizarse después del estiramiento. La ausencia de éste puede resultar en daños a los músculos y ligamentos.