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Los ejercicios de circuito son ejercicios que los jugadores de voleibol suelen utilizar para aumentar la fuerza y la agilidad. El propósito del entrenamiento en circuito en voleibol es fortalecer y tonificar los músculos de las piernas para maximizar la capacidad de salto. Los jugadores también deben tener brazos fuertes pero ligeros para ayudar en las técnicas deportivas fundamentales, como el voleibol y el levantamiento de pesas. Los ejercicios de circuito son más eficaces cuando se realizan de forma consecutiva.
Ejercicios de fuerza
Según los instructores de voleibol, las dos funciones más esenciales del ejercicio en circuito son aumentar la fuerza muscular y el tiempo de reacción. Acondicionar tus músculos a través de ejercicios de circuito te permitirá realizar los saltos necesarios y maniobras intensivas en energía que tienen lugar durante un partido de Voleibol. El entrenamiento de fuerza es una parte esencial del entrenamiento de fuerza en el voleibol. El "Bench Press" ayuda a fortalecer el pecho y los brazos. El ejercicio requiere un banco plano o inclinado y una barra de hierro. Los jugadores pueden optar por utilizar una barra más ligera para realizar más repeticiones. Después de este ejercicio, proceda a la sentadilla. Esto ayuda a tonificar las piernas y también utiliza el press de banca. La sentadilla consiste en poner la barra sobre los hombros, flexionar y extender las piernas. Utilice el movimiento de sentadilla para los músculos del muslo y la pantorrilla.
Ejercicios de agilidad
Los ejercicios de circuito de agilidad aumentan la velocidad y el tiempo de reacción. Según los instructores de voleibol, los ejercicios pliométricos son las técnicas más eficaces utilizadas en el deporte para entrenar la agilidad. Los ejercicios pliométricos consisten en movimientos explosivos, como el "sprint". A diferencia de los ejercicios de fuerza, el entrenamiento de circuito de agilidad utiliza el peso corporal como resistencia. Un circuito eficiente requiere un equipo conocido como escalera de agilidad. Tal ejercicio implica extender la escalera por el suelo. Ponga un pie en cada espacio mientras camina hasta el final de las escaleras. Haga de 10 a 15 flexiones y levantamientos cuando termine la escalera. Salta y vuelve a subir las escaleras. Repita esto de 2 a 3 series. Esta serie de movimientos pliométricos ayudarán a mejorar la agilidad en la cancha de voleibol.
Ejercicios de salto
Realizar una serie de ejercicios de circuitos de saltos le ayudará a sentirse más ligero de pies. Saltar es una parte crucial de las maniobras ofensivas y defensivas en el voleibol. Los ejercicios de salto se subdividen en entrenamiento de bajo y alto impacto. Los ejercicios de salto de alto impacto involucran obstáculos, mientras que los ejercicios de bajo impacto a menudo usan la cuerda para saltar. Combinando ambas técnicas, tus saltos verticales se maximizarán. Establezca una hilera de obstáculos en una pista de atletismo o en un campo de hierba. Salta obstáculos corriendo lo más rápido posible entre ellos. Al completar obstáculos, agarra una cuerda para saltar y realiza tantos saltos como puedas en un minuto. Gire hacia adelante y hacia atrás entre los obstáculos y la cuerda.
