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• instrucciones
• consejos
• Qué necesitas

Permanecer despierto a veces parece la cosa más difícil del mundo. Usted ha dormido bien o no la noche anterior, a veces caer directamente en la cama es la idea más seductora disponible. Si usted necesita estar despierto y atento por un buen período de tiempo - como en el trabajo o en la escuela - hay algunos consejos sobre lo que puede hacer para acabar con la somnolencia.

instrucciones

Se siente despierto y alerta todo el día (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Mueve mucho. Para recibir una dosis breve de energía, levántese de la silla y mueva un poco el cuerpo. Haga una breve caminata alrededor de la cuadra, que bombeará oxígeno a los músculos, el cerebro y las venas; con eso, usted se sentirá mucho más alerta. Si usted trabaja en una oficina, levántese a menudo y haga mini caminatas por el lugar. Si usted tiene un poco más de tiempo, vaya al exterior y disfrute del aire fresco.

2. Agua fria. Para despertarse rápidamente, vaya al baño y pase agua fría en la cara y en las manos.

3. Beba un vaso de agua helada - mejor si está con hielo - para eliminar la somnolencia. Cuanto más agua de beber, más veces tendrá que ir al baño, que es una buena razón para caminar un poco.

   
   

4. Almuerzo un plato ligero. Comer comidas grandes y pesadas a mediodía, como masas, puede dejarte lento, perezoso y sobre todo somnoliento. Mientras tu cuerpo digiere la comida, te alienta a dormir. Evite esta posibilidad consumiendo una comida ligera en el medio del día. Un ejemplo es un sándwich de pollo a la parrilla en pan integral.

5. Manténgase lejos de azúcar. Él puede incluso darte energía temporalmente, pero pronto te deslicres y te quedas con más sueño que nunca. Quédate lejos de chocolate, y en el lugar coma algo con mucha proteína y carbohidratos, como galletas de trigo. Este tipo de merienda te da mucha más energía que algo dulce.

6. Beba cafeína. Consumir cafeína en moderación te ayuda a estar alerta. Las opciones comunes son refrescos, té y café. Es un estimulante natural, pero sólo no beba mucho, ya que el exceso puede darte dolores de cabeza, ansiedad y aumentar tu ritmo cardíaco.

   
   

7. Siempre cambie sus actividades. Monotonía y enfocar toda su atención en sólo una cosa generalmente te deja somnoliento. Para estar despierto y alerta, vaya a hacer otra cosa. Si está trabajando en algún proyecto grande, divídalo en tareas pequeñas y se concentre en una a la vez.

8. Ría de algo. Cuando tu día está aburrido y todo lo que quieres hacer es dormir, puedes despertar un poco simplemente riendo. Entonces, entra en Youtube y ve algunos vídeos divertidos. Una risa rápida puede hacer maravillas para sus niveles de energía.

9. Tome una siesta rápida. La siesta puede ser muy efectiva en darle la energía que usted necesita para mantenerse despierto y funcionar lo mejor posible. Evite dormir más de media hora, ya que cochilar más de lo necesario puede dejarle aún más cansado de lo que estaba antes.

consejos

• Conecte el aire acondicionado. En los meses de verano, el calor puede dejarte soñoliento y fatigado. Conecte el aire lo más frío posible para que la sensación desagradable de sueño se vaya. Los ambientes sofocados y calurosos pueden dejarte mentalmente exhaustos.

Qué necesitas

• Agua helada
• Aire condicionado
• Lanches ricos en carbohidratos y proteínas