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Como sugiere el nombre, los ejercicios de entrenamiento para el suicidio no son para personas con un corazón débil; aun así, son un excelente ejercicio para desarrollar la resistencia, velocidad y agilidad cardiovascular. Pocos ejercicios pueden mejorar este rango, y es posible realizarlos sobre el césped, la arena o la acera, eliminando las limitaciones de varios otros programas de carrera. Las carreras suicidas son una excelente manera de obtener entrenamientos variados en menos de 15 minutos.
Paso 1
Coloque cuatro objetos: el primero marcará la línea de inicio y meta, el segundo estará a 15 pasos del primero, el tercero estará a diez pasos del segundo y el cuarto diez pasos más allá del tercero.
Paso 2
Calienta tus músculos con ejercicios pliométricos ligeros, saltos o trote.
Paso 3
Desde la línea de partida, corre hacia el primer objeto, da la vuelta y corre hacia el punto de partida.
Paso 4
Date la vuelta y corre, pasando el primer objeto. Al llegar al segundo objeto, da la vuelta y corre hacia el punto de partida.
Paso 5
Da la vuelta y corre hacia el último y más distante objeto, da la vuelta y vuelve a tu punto de partida.
Paso 6
Recupere el aliento con un breve descanso y repita los pasos tres, cuatro y cinco.
