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Cuando haces abdominales correctamente, te acuestas boca arriba en el suelo y, con los brazos cruzados sobre el pecho o con las manos detrás de la cabeza, levantas los hombros y el torso, manteniendo esta posición durante un breve período de tiempo hasta que vuelvas al suelo. .
Duración
Una abdominoplastia típica debería tomar de uno a dos segundos a una velocidad de 30 a 60 abdominales por minuto. Por lo tanto, cien abdominales deberían tardar entre 1,6 y 3,3 minutos en completarse.
Cálculos
La información sobre la quema de calorías citada por Fitness Partner indica que una persona de 70 kg quema aproximadamente 9 calorías por cada minuto que dedica a hacer ejercicios abdominales. Esta información, junto con lo dicho anteriormente sobre la duración, muestra que 100 abdominales queman de 15 a 30 calorías.
Efectos
El caso descrito anteriormente habla de una persona hipotética de 70 kg; tener un peso mayor que eso conduce a una mayor quema de calorías. Además, una mujer generalmente quema menos calorías que un hombre del mismo peso que ella. Otros factores como la edad, la intensidad del ejercicio, la salud e incluso el clima pueden cambiar la tasa de quema de calorías. Tome los cálculos de quema de calorías solo como estimaciones.
Opinión experta
El American Council on Exercises dice que las series de 12 a 20 abdominales, con un breve descanso entre ellas, son la mejor forma de ganar músculo y resistencia. Hacer 100 abdominales es más una prueba de resistencia que una forma de mejorar tus habilidades.
