Contenido

• instrucciones
• advertencia
• Qué necesitas

La gimnasia olímpica es un deporte que requiere fuerza y ​​flexibilidad. Usted puede hacer gimnasia en casa, siempre que lo haga despacio y conozca los movimientos. Ya que su casa no tiene toda la estructura de un gimnasio con el equipamiento y la amortiguación, es importante que usted aprenda lo máximo que pueda sobre la gimnasia antes de comenzar.

instrucciones

Haga gimnasia olímpica en casa (girl in gymnastics poses image by huaxiadragon from Fotolia.com)

1. Ver vídeos y leer libros sobre gimnasia. Hay varios movimientos para principiantes que usted puede practicar, como rodamiento básico, estrella, puente, parada de mano y parada de cabeza. Los vídeos le ayudarán a entender cómo completar los movimientos básicos.

2. Aléjate antes de empezar a practicar. El estiramiento antes de cualquier ejercicio puede ayudar a evitar lesiones y calentar los músculos. Haga un programa de estiramiento para usar cada vez que haga gimnasia. Algo sus muslos, pantorrillas, espalda, brazos y cuello.

3. Practique los movimientos básicos primero en una colchoneta. Después de que esté bien en el rodamiento hacia adelante y hacia atrás, siga adelante. Sólo avance al siguiente paso después de dominar el movimiento básico.

   
   

4. Utilice una pared para equilibrarse. Cuando usted practique movimientos como una parada de mano o de cabeza, utilice la pared para apoyar su espalda y pies. Mantenga los codos en línea recta en una parada de cabeza para evitar caerse.

5. Pida a alguien que le vea cuando esté haciendo gimnasia. Un observador puede ayudarle a hacer el puente, colocando su mano bajo su espalda y empujando hacia arriba. También puede ayudarle a evitar caerse si sus brazos ceder.

6. Practique la estrella desde el exterior. Si usted la hace dentro de casa, corre el riesgo de lastimar o romper algo. Después de dominar la estrella, donde una mano y un pie están fuera del suelo al mismo tiempo, siga hacia los saltos. Al saltar, usted puede necesitar a su observador. Mueve más rápido y deje que ambas manos toquen el suelo al mismo tiempo, mientras que los dos pies están en el aire. Al aterrizar, coloque ambos pies en el suelo al mismo tiempo.

   
   

advertencia

• La gimnasia olímpica es un deporte que puede resultar en lesiones. Piense antes de practicar una nueva habilidad. Si no está completamente seguro, evite hacerla en casa. Cuidado con los obstáculos en tu casa. Reserve un área libre de vidrios y espejos, con espacio suficiente para practicar. Evite hacer cualquier cosa que pueda ser perjudicial.

Qué necesitas

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