Contenido

• instrucciones
• Dando clases de hidroginástica
• consejos
• advertencia
• Qué necesitas

La hidroginástica es una gran manera de quedar en forma. El agua apoya el cuerpo, reduciendo el impacto en las articulaciones en aproximadamente el 50%, y también proporciona seis veces más resistencia que el entrenamiento en suelo. Después de los ejercicios, los practicantes no se quedan tan doloridos, pues el agua usa menos los músculos. Un factor positivo es que los alumnos no tienen que ser nadadores, pues el programa fue creado tanto para los que son como para los que no lo son. Al dar la clase de hidroginástica, siga algunos pasos para hacerla agradable.

instrucciones

El agua reduce el impacto sobre las articulaciones al mismo tiempo que aumenta la resistencia del entrenamiento (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Dando clases de hidroginástica

1. Discuta la importancia de usar un traje de baño que no resbalará o exponga lo que debe ser mantenido oculto. Los bañadores deben ser cómodos para las mujeres y los hombres pueden usar bermudas, siempre y cuando no sean muy sueltas o anchas.

2. Pida a los alumnos que coloquen un cinturón de fitness para sentirse suficientemente confiados para ir a aguas más profundas en una sesión de estiramiento de cuerpo entero. Compruebe que cada cinturón está colocado alrededor de la parte inferior del abdomen y ajustado lo suficiente para no subir.

3. Oriente a los alumnos a correr a través de la piscina. Para realizar este ejercicio, deben impulsar los pies y las piernas en movimiento de carrera con los brazos flexionados cerca de los lados del cuerpo. Los pies no deben tocar el piso de la piscina.

   
   

4. Pida a los alumnos que quiten el cinturón y se muevan hacia la parte más baja de la piscina. El agua debe quedar más o menos a la altura del tórax o un poco más baja para que la gimnasia tenga un efecto en los grupos musculares esenciales.

5. Añada movimientos de baile a la rutina de gimnasia que envuelvan los brazos y las piernas. La danza en grupo puede ser usada, con sus varios patadas y giros, así como los movimientos inspirados en artes marciales.

6. Pida a los alumnos que tomen dos tablas. El abdomen puede ser trabajado colocando cada brazo en una tabla, acostándose y llevando las rodillas levemente fuera del agua. Después de completar tres series de 16 abdominales, se deben completar tres series de 16 oblicuos en la misma posición.

7. Practique patadas de artes marciales como medio de relajación y utiliza movimientos de estiramiento para finalizar la clase.

consejos

• Un entrenamiento de 60 minutos quema de 350 kcal a 500 kcal.

advertencia

• Los estudiantes deben consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Como los movimientos son mucho más fáciles de realizar en el agua, no se deben practicar en el suelo.
• Alerta a los alumnos que cualquier molestia es una señal de que el movimiento debe ser interrumpido.

Qué necesitas

• Cinturón para fitness
• Tabla de planchar
• Halter para hidroginástica
• radio
• CD con música agitada