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La arginina y la ornitina son aminoácidos generalmente utilizados por los levantadores de peso para ayudar a reparar y fortalecer el tejido muscular después del levantamiento de peso. La creatina, popular suplemento para la ganancia de masa muscular, es un producto de la arginina. Una deficiencia de estos aminoácidos puede previsiblemente resultar en debilidad muscular. Para utilizar el potencial máximo de arginina y ornitina como constructores musculares, es importante saber cuánto y cuándo tomarlas.
Posología de las dosis
Durante un período de dos horas después de un entrenamiento intenso, el cuerpo sufre un aumento de la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento. En ese tiempo, dosis de suplementos de arginina y ornitina pueden ayudar a aumentar la producción de síntesis proteica y el crecimiento muscular.
La mejor manera de utilizar la arginina y la ornitina como estimulantes de la hormona del crecimiento es tomarlas inmediatamente después de una sesión extenuante de ejercicios y luego otra dosis al acostarse, con el estómago vacío. Además, el nutricionista Dr. Michael Colgan recomienda tomar estos aminoácidos regularmente durante dos meses en un régimen de entrenamiento constante y, a continuación, dejar las dosis durante dos meses antes de iniciar el ciclo de nuevo.
dosificación
Según Colgan, una semana de musculación totalizando entre cuatro y diez horas, para una persona pesando entre 77 y 99 kg, requeriría cerca de 9 g de un suplemento combinado de arginina y ornitina. Para una semana de entrenamiento total de fuerza, de 11 a 17 horas, la dosis debería ser aumentada a 12 g de arginina y ornitina. Por último, para 18 a 24 horas de entrenamiento de fuerza por semana, la dosis apropiada sería de 15 g.
Como la arginina y la ornitina construyen masa muscular
La glándula pituitaria produce la hormona del crecimiento, que facilita la formación de tejidos y materia ósea, que se componen de aminoácidos. Si la ornitina no es suficiente, la hipófisis no puede producir la hormona del crecimiento necesaria para reparar el tejido muscular que es herido durante el ejercicio. Aunque la ornitina es dos veces más eficaz a este respecto que la arginina, los dos aminoácidos, cuando trabajan juntos, se vuelven más eficaces en la estimulación de la reparación del tejido muscular.
De acuerdo con un estudio referido por la US National Library of Medicine, los hombres adultos que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza de cinco semanas, recibiendo dosis de 1 a 2 g de arginina y ornitina durante ese tiempo, mostraron visibles mejoras en los niveles de edad fuerza total y masa magra. El estudio también determinó que la arginina y la ornitina ayudaron a suprimir el colapso del tejido que acompaña el estrés crónico.
