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La grasa del pecho masculina, conocida en términos médicos como ginecomastia, es una ocurrencia común en hombres con sobrepeso. La grasa pectoral también puede ser causada por un cambio en el equilibrio hormonal. Este cambio reduce la cantidad de testosterona en el cuerpo y aumenta la cantidad de estrógeno. A los hombres que tienen grasa en el pecho les resulta particularmente difícil deshacerse de ella, pero afortunadamente, hay formas de eliminarla y convertir su pecho flácido en un pecho rígido.
Instrucciones
Paso 1
Incluya mucho ejercicio cardiovascular en su rutina diaria, lo que hará que se queme la grasa del pecho y de todo el cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares también son eficaces para acelerar el metabolismo, lo que permite que su cuerpo queme grasa significativamente más rápido. Por lo tanto, haga que caminar o correr durante 45 a 60 minutos sea parte de su vida diaria.
Paso 2
Elimina los alimentos grasos y azucarados de tu dieta.Favorecen el desarrollo de grasas corporales resistentes y, sobre todo, la mala salud en general. Reemplaza los alimentos poco saludables con frutas y verduras. Elimina la comida rápida y nutre tu cuerpo con alimentos ricos en vitaminas para asegurarte de que la grasa pectoral no aumente y que tu cuerpo queme grasa lo más rápido posible.
Paso 3
Realice un entrenamiento de fuerza que se centre en los músculos del pecho, como flexiones inclinadas y press de banca. Realice estos ejercicios dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados. Consulta revistas de culturismo o habla con un entrenador personal. De esa forma, aprenderá más sobre los ejercicios de pecho y qué régimen de entrenamiento es el adecuado para usted.
Paso 4
Incorpora uno o dos vasos de té verde en tu dieta diaria, ya que acelera tu metabolismo. Los estudios muestran que las personas que beben té verde regularmente queman grasa más rápido que las que no lo hacen.
Paso 5
Tome suplementos de zinc a diario para ayudar a regular sus niveles de testosterona. Esto ayuda a fortalecer las enzimas necesarias para mantener bien equilibrados los niveles de esta hormona. Puede encontrar suplementos de zinc en la mayoría de las tiendas de suplementos alimenticios y se puede tomar en cápsulas o en polvo.
Paso 6
Si la grasa pectoral no se elimina satisfactoriamente siguiendo las recomendaciones de este artículo, considere si operarse es una opción para usted. La cirugía de ginecomastia se ha vuelto popular. Un cirujano hace una incisión y usa una máquina de liposucción para extraer el exceso de grasa de su pecho. Esta cirugía es rápida y segura para eliminar la grasa pectoral, pero no funciona para todos. Hable con su médico para averiguar si es realmente un candidato para este procedimiento.
