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Una de las partes más impresionantes de la anatomía humana es la región abdominal. Vemos una gran cantidad de programas de televisión, películas, música y videos con celebridades y modelos que presumen de sus abdominales marcados y abdominales fuertes. Nos preguntamos: "¿Cómo puedo conseguir unos abdominales así?". Tendemos a pensar, y los medios a veces quieren que creamos, que se necesitan muchas horas en el gimnasio para conseguir un abdomen al estilo de Miami Beach. Pero con algunos cambios en estilo de vida y ejercicio, estarás lavando ropa en tu six pack en poco tiempo.
El mito
Mucha gente busca un número mágico de abdominales para obtener los mejores abdominales. Lo crea o no, no se necesitan de 300 a 500 flexiones al día para obtener una celebridad o abdominales perfectos. De hecho, hay un elemento principal del que la gente no se da cuenta de los músculos abdominales: la dieta. Los abdominales son músculos. De hecho, una buena ingesta de proteínas y ejercicio realmente definirán y, en la mayoría de los casos, harán crecer ese músculo. Si tu dieta es pobre o inadecuada, esos hermosos abdominales que están esperando ser presentados al mundo siempre serán eclipsados por la capa de grasa que te rodea. La solución: cambia tu dieta. El primer objetivo para lograr un abdomen bonito es quitar la capa de grasa que lo rodea para que se pueda ver. Vince Delmonte, así como otros expertos en fitness, tienen disciplinas estrictas para hacer esto. Desafortunadamente, no puedes seguir comiendo hamburguesas y papas fritas y crees que 100 abdominales al día harán que tu abdomen brille. Los refrescos, la cerveza y la comida rápida son factores que ayudan a disimular los músculos abdominales. El jarabe de maíz rico en fructosa es otro culpable que hace que la grasa cubra esta zona, ya que es un azúcar tan complejo que el cuerpo necesita hacer un esfuerzo extra para digerirlo. Lo peor es que se almacena en forma de grasa, especialmente alrededor del abdomen. El jarabe de maíz rico en fructosa se encuentra generalmente en refrescos y jugos procesados. Revise las etiquetas con cuidado, ya que es probable que sea un ingrediente presente en su comida favorita. Está bien comer alimentos ricos en proteínas, pero también asegúrese de comer muchas verduras y frutas. Según su tipo de cuerpo, es posible que también deba mantenerse alejado del exceso de carbohidratos (pan, pasta, etc.). Siempre es bienvenida una consulta con un nutricionista y / o un entrenador personal para crear un programa específico para su tipo de cuerpo y sus necesidades con respecto a la nutrición y el ejercicio.
La cura
Una vez que haya comenzado su dieta, los ejercicios mostrarán su abdomen en poco tiempo. Entonces, ¿cuántos abdominales se necesitan para tener ese abdomen explosivo? Si ya ha comenzado un régimen de ejercicios, apéguese a lo básico, como “peso muerto”, sentadillas y otros ejercicios compuestos, en los que los abdominales ya se están ejercitando.Con estos ejercicios, si puede hacer dos series de seis a ocho abdominales con peso, puede esperar resultados. Recuerde, sin embargo, que Roma no se construyó en un día, ni abdominales duros. Para aquellos que quieran presumir de pasar mucho tiempo en el gimnasio, no duden en hacer unas cuatro series de 25 abdominales.
Centrarse en la forma
Al hacer abdominales, la forma es crucial. Encuentre un peso o un compañero para sostener sus piernas. También haz tus abdominales tanto en línea recta como en ambos lados para trabajar los oblicuos. Además de los abdominales, también asegúrate de hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular en tu rutina de ejercicios. Recuerde, además de desarrollar músculo (los abdominales son para eso), también debe quemar grasa alrededor de los músculos. Los ejercicios cardiovasculares como correr, bailar y nadar te permitirán quemar las calorías necesarias para que esto suceda.
