Contenido

• Ventaja: flexibilidad
• Ventaja: menor riesgo de lesiones
• Ventaja: postura
• Desventaja: lesiones
• Desventaja: confundir con ejercicio de calentamiento

El estiramiento es una actividad generalmente asociada con el inicio o finalización de un ejercicio. Se incorpora a determinadas rutinas, especialmente al yoga, pero también a ejercicios de tonificación y fortalecimiento de los músculos centrales. Si bien el estiramiento tiene muchos beneficios, es importante reconocer que también existen desventajas. Aprenda a evitar desventajas y descubra una forma sana y segura de estirarse.

Ventaja: flexibilidad

El estiramiento desarrolla más flexibilidad, lo cual es importante para realizar una amplia gama de movimientos y minimizar la rigidez muscular. Según el sitio web "American College of Sports Medicine", siempre antes de realizar un ejercicio aeróbico o levantar pesas, será beneficioso estirar los principales grupos musculares del cuerpo durante 10 minutos. Realice varias extensiones y repítalas varias veces. Hacer esto día tras día te hará más flexible, lo que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo.

Ventaja: menor riesgo de lesiones

El estiramiento disminuye el riesgo de lesiones físicas. Cuando sus músculos están tensos, el estiramiento es una solución para que se relaje. Esto es importante para la prevención de lesiones, ya que los músculos rígidos y las articulaciones con exceso de trabajo pueden lesionarse más fácilmente si no se tiene cuidado durante el ejercicio. Según el sitio web de la Clínica Mayo, un tendón de Aquiles tenso que nunca se estira puede desarrollar tendinitis con el tiempo.

Ventaja: postura

El estiramiento ayuda a tener una mejor postura. Aliviar la tensión y la rigidez en los músculos y las articulaciones le permite a su cuerpo realinearse y mantener una postura erguida, en lugar de agacharse debido a la tensión muscular. El estiramiento regular puede mantener su cuerpo recto, evitando la curvatura de su espalda debido a hombros desiguales.

Desventaja: lesiones

Debe tener cuidado al estirar los músculos y las articulaciones, ya que estirar demasiado puede causar lesiones o dolor. Nunca debe estirarse hasta que sienta dolor. Es especialmente importante tener cuidado cuando hay una lesión o dolor preexistente en su cuerpo. Estirar una zona lesionada es algo que debe ser practicado por un profesional, como un fisioterapeuta o quiropráctico, ya que existe el riesgo de agravar la lesión. Además, el sitio web de la Clínica Mayo informa que, al estirar, las personas no deben moverse ni balancearse, ya que esto puede causar pequeñas grietas musculares. Las fisuras, a su vez, dejan tejido cicatricial en el músculo, lo que puede estresarlo aún más.

Desventaja: confundir con ejercicio de calentamiento

Una de las desventajas del estiramiento es que no se puede utilizar como ejercicio de calentamiento sustituto. Aunque ciertos tipos de estiramientos proporcionan la sensación de calentamiento de los músculos y las articulaciones, aún es necesario calentar antes de comenzar a entrenar caminando, corriendo o haciendo un ciclo lento en la bicicleta estática.