Contenido
- ¿Puede cada ejercicio estimular el crecimiento óseo?
- ¿Qué es el ejercicio de levantamiento de pesas?
- Atletas y salud ósea
- Beneficios de otros ejercicios sin levantamiento de pesas
- Osteoporosis y ejercicio
Los beneficios del ejercicio regular sobre el sistema esquelético pueden ser dramáticos. El hueso es tejido vivo. Elimina constantemente las células viejas y usadas y crea nuevas células. Durante la infancia y la adolescencia, el hueso crece en densidad, alcanzando su punto máximo entre los 20 y los 30 años. Después de eso, el hueso tiende a perder más células de las que crea. Con el tiempo, el resultado es un sistema esquelético más frágil, compuesto por huesos frágiles que se rompen con facilidad. Los ejercicios de levantamiento de pesas estimulan el crecimiento de hueso nuevo y pueden prevenir e incluso revertir lentamente la pérdida de masa ósea.
¿Puede cada ejercicio estimular el crecimiento óseo?
Una investigación concluyente presentada por la Sociedad Estadounidense de Investigación de Minerales Óseos (ASBMR, o Sociedad Estadounidense de Investigación de Huesos y Huesos, en portugués) muestra que el levantamiento de pesas estimula el crecimiento óseo. Solo se beneficiarán las partes del cuerpo que se verán afectadas directamente por el ejercicio. Las actividades que no incluyen el levantamiento de pesas, como la natación y el ciclismo, no son efectivas para el crecimiento óseo.
¿Qué es el ejercicio de levantamiento de pesas?
El ejercicio de levantamiento de pesas es cualquier actividad que obliga al cuerpo a trabajar contra la gravedad. Los ejemplos incluyen entrenamiento con pesas, correr, caminar, caminar y subir escaleras. Estas actividades crean tensión en los huesos y los músculos, lo que estimula al hueso para que cree tejido nuevo. Con ejercicio regular, el hueso puede crecer considerablemente en densidad y fuerza.
Atletas y salud ósea
La investigación ha estudiado a los atletas para medir los efectos de diferentes deportes en el sistema esquelético. Los resultados nos permiten comprender mejor qué formas de actividades son más efectivas en la construcción ósea y en qué áreas del cuerpo. Por ejemplo, los jugadores de fútbol experimentan un aumento del 20% en la densidad ósea en las caderas y un aumento del 14% en las piernas. Los levantadores de pesas ganan un 20% de densidad ósea en sus brazos. Los corredores ganan un 10% en piernas y caderas, pero no en brazos.
Beneficios de otros ejercicios sin levantamiento de pesas
Los ejercicios sin levantamiento de pesas no pueden aumentar la densidad ósea, pero pueden beneficiar al sistema esquelético de otras formas. El sistema esquelético trabaja en conjunto con el sistema muscular. Los músculos mantienen la postura y permiten que el cuerpo se mueva. El yoga, el ciclismo, los estiramientos, la natación y el Tai Chi ayudan a mantener la fuerza muscular y también a desarrollar la coordinación y el equilibrio. El equilibrio es fundamental para ayudar a prevenir las caídas, que son la principal causa de fractura de huesos en personas de todas las edades.
Osteoporosis y ejercicio
La osteoporosis es una enfermedad que implica la pérdida de tejido óseo. Es más común en personas mayores y mujeres en la fase posmenopáusica, donde el cambio hormonal les dificulta mantener los niveles necesarios de vitamina D calcio. El resultado de la pérdida ósea puede ser devastador. El levantamiento de pesas modificado suele ser una parte importante del tratamiento de la enfermedad, aunque una persona con osteoporosis debe tener especial cuidado de no dañar los huesos que ya son frágiles. También se recomienda el ejercicio para mejorar el equilibrio, con el objetivo de prevenir posibles caídas y roturas de huesos.
