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Veinte kilos pueden parecer un número imposible de alcanzar. Para muchos, el concepto de perder peso rápidoimplica dietas radicales o cambios extremos en la dieta, lo que generalmente funciona para los primeros kilos, pero raramente tendrá un efecto positivo sobre aquellos quenecesitan perder mucho peso. Sin embargo, hay una serie de cosas que se pueden hacer para acelerar la pérdida de peso y garantizar que los 20 kg se suman.

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Cómo perder 20 kg de forma rápida (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Haga un plan de acción. Antes de comenzar algo, ponga por escrito lo que quierehacer y los pasos para llegar allí. Mantenga un diario alimentario para que usted pueda seguir lo que come y poder encontrar maneras de mejorar su dieta.

   

   Haga su plan de acción (diary image by torben de Fotolia.com)

2. Haga una lista de las áreas de su dieta en las que usted puede comenzar a hacer cambios.Si usted come muchos de alimentos fritos, bebe refrigerante sobre una base diaria o nunca toca en vegetales, estos deben ser los primeros desafíos obvios a ser superados.Liste cosas que se pueden hacer para cambiar estos hábitos, cómo cocinar sus comidas, cambiar a las bebidas sin azúcar y añadir 1 taza de vegetales acada comida.

   
   

   

   Haga una lista de las áreas de su dieta en las que usted puede comenzar a hacer cambios (Deep fried insect image by Sammy from Fotolia.com)

3. Descubre cuál debe ser tu ingesta de calorías. Una calculadora como la de NowLoss.com puede ayudar a descubrir cuánto se debe comer, en promedio, por día para perder 20 kg,por su peso actual y su altura. También le ayudará a definir un plazo para la pérdida de peso.

   

   Con una calculadora, descubre cuánto puedecomer en promedio por día para perder 20 kg, por su peso y altura (Calculadora de imágenes por Alhazm Salemi de Fotolia.com)

4. Evite las dietas radicales o las que están "de moda".Las dietas que privan su cuerpo de calorías son muy limitantes o resultarán en la ganancia de todo el peso de vuelta. Además, comer muy poco pone su cuerpo en modo de hambre,lo que le obliga a ahorrar calorías en lugar de quemarlas. Para mejores resultados, coma pequeñas comidas frecuentes, asegurándose de no pasar másde cuatro horas sin comida, para evitar bajos niveles de azúcar en la sangre.

   
   

   

   Evite las dietas radicales o la que están de moda (luchte cuente las calorías,image by iMAGINE from Fotolia.com)

5. Comience a ejercitarse. A menos que usted tenga una condición médica o lesión que lo impida de mareo, se debe hacer de45 a 60 minutos de ejercicio en la mayoría de los días de la semana. Esto incluye tanto cardio (como carrera o aeróbica) y la musculación. El entrenamiento de musculación esespecialmente importante para la obtención de los músculos. Cuanto más músculos tenga, más rápido será su metabolismo y, consecuentemente, su pérdida de peso.

   

   Comience a ejercitarse. Aumentando los músculos, se aumenta el metabolismo (por ejemplo, en el caso de las mujeres).

6. Beba por lo menosdiez vasos de agua al día. El agua mantiene su metabolismo funcionando y te hace sentir satisfecho, por lo que te deja menos propenso a tener el deseo de comer oconfundir deshidratación con hambre. Si no le gusta el agua, añada tés de hierbas, bebidas sin azúcar y jugos de vegetales para reemplazarla.

   

   Beba al menos diez vasos de agua (splash, water drops and an lemon in water image by AGphotographer from Fotolia.com)

7. Concentrarse en proteínas magras.La proteína es esencial para la construcción muscular y el metabolismo. Las proteínas tampoco contienen azúcar, por lo que ayudan a mantener laglucosa estable y evitan la gula. Coma las proteínas delgadas, como el pescado o el pollo, o pruebe las opciones vegetarianas, como el queso de soja y otros productos a base de soja.

   

   La proteína es esencial para la construcción de los músculos y el metabolismo (Fresh pork, piece of gentile meat, protein food image by Fanfo de Fotolia.com)

consejos

• Definir un plazo para la pérdida de peso es difícil, porque todo el mundo pierde peso a una tasa diferente. La rapidez que usted perderá 20 kg depende de su altura,edad, sexo, nivel de actividad y peso actual. Como regla general, se puede esperar una pérdida de peso de 500 g a 1,5 kg por semana, aunque cantidades mayores sean posibles en lasdos primeras semanas.