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La zona abdominal de los hombres mayores de 50 años tiende a guardar grasa. Mantener el exceso de grasa en esa área es peligroso, ya que comprime los órganos principales, incluyendo los riñones y el corazón. Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar en el adelgazamiento y la tonificación de esa área del cuerpo. Al incorporar estos ejercicios en una rutina y practicarlos, al menos tres veces por semana, el individuo podrá obtener resultados visibles dentro de tres a cuatro semanas.
Chute sentado
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y la parte posterior de los muslos. Practiquelo sentado en el suelo y con las piernas estiradas. Coloque las manos en el suelo un poco detrás del cuerpo para servir de apoyo. Mantenga las piernas rectas y las levante del suelo bien despacio y muévalas hacia arriba y hacia abajo alternativamente, sin permitir que toquen el suelo durante el ejercicio. Intente mantener durante 20 segundos y aumentar el tiempo conforme su fuerza y su capacidad mejoran.
Abdominal modificado
El abdomen modificado es un ejercicio muy efectivo para tonificar el abdomen. Con él, usted tampoco será tan propenso a las lesiones en la espalda, lo que es común cuando se realiza el abdominal tradicional. Para hacer ese ejercicio, se acuesta en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el tronco muy lentamente, hasta que esté a unos 12 cm del suelo y vuelva a la posición inicial. Al principio, haga 10 repeticiones y, conforme aumenta su fuerza, añada más repeticiones.
Ejercicio cardiovascular
Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad cardiovascular tres veces por semana, para perder grasa en la zona abdominal. El andar en bicicleta, correr y nadar son ejercicios muy efectivos que trabajan todo el cuerpo.
Levantamiento de las piernas
Este es un ejercicio que no debe ser hecho por personas que sufren problemas de espalda, aunque es muy efectivo para los músculos abdominales. Para realizarlo, se acuesta en un banco de la academia con la cara hacia arriba y apoya el cuerpo sosteniendo el borde del asiento detrás de usted. Lentamente, levanta las piernas lo máximo que puedas, manteniéndolas unidas y rectas. Deshágase de nuevo y, si es posible, vaya por debajo de la línea del asiento. Es importante no exagerar en ese ejercicio, ya que puede causar lesiones en la espalda. Intenta hacer cinco repeticiones, pero si sienta algún dolor, pare inmediatamente.
