Contenido

• instrucciones
• consejos
• advertencia
• Qué necesitas

Usted ha descubierto el desafío de la carrera de 5 km - un equilibrio de fuerza y ​​velocidad. Ahora, usted querrá ir más rápido.

instrucciones

Mejora tu tiempo en 5 Km de carrera

1. Ejecutar un entrenamiento de al menos 40 Km por semana.

2. Agregue un trabajo de velocidad. Correr de 800 metros a 1,6 km en intervalos (intercale caminatas con carreras más rápidas).

3. Haga el entrenamiento de velocidad al menos una vez por semana. Las sesiones ideales son aquellas con 2 a 3 ritmos más acelerados.

4. Marque su tiempo de velocidad contra su ritmo de carrera. Intenta correr 1,6 km en al menos 30 segundos más rápido que el ritmo de carrera deseado.

5. Intente realizar un ejercicio de ascenso. Correr una subida por más tiempo o hacer repeticiones en la subida. Correr subidas mejora su fuerza.

6. Realice fartleks. Fartlek, o "juego de velocidad" en sueco, significa poner el mismo ritmo de carrera en diferentes distancias.

   
   

7. En el final de un entrenamiento, abre tu paso de 3 a 5 veces (cerca de la mitad de una cancha), lo que ayudará a mejorar la rotación de la pierna.

consejos

• Tenga en cuenta los otros estrés en su vida. Modifique su programación cuando sea necesario.
• Siempre caliente antes de hacer cualquier entrenamiento de velocidad.
• Considere el uso de un monitor de frecuencia cardíaca, especialmente para el entrenamiento de velocidad.
• Parar lentamente para enfriarse, a continuación, hacer estiramiento.
• Encontrar un socio o un grupo de entrenamiento, que es particularmente útil cuando se hace entrenamiento de velocidad.
• Consulte a un corredor experimentado oa un entrenador para tener consejos.
• Cambie la dirección cuando esté entrenando en una pista, si es posible. Esto va a equilibrar la presión ejercida sobre la pierna hacia adentro.

advertencia

• Si usted tiene cualquier condición que pueda perjudicar o limitar su capacidad para involucrarse en actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no tiene como intención ser un sustituto para el asesoramiento médico profesional o el tratamiento.

Qué necesitas

• Tope para la carrera
• Ropa de trabajo
• Tenis para correr
• Medias para correr
• Gafas de correr
• Libro sobre la carrera
• Botella para correr (geles y barras)
• Relojes para correr
• Carro de carreras