Contenido

• Flexión de brazo
• El crucifijo
• Ejercicio aeróbico

Mejorar la forma de la región pectoral puede generar una definición fantástica a la parte superior del cuerpo. Independiente de su sexo, siga los siguientes consejos para quemar la grasa resistente acumulada en el pecho y tonificar el área.

Las flexiones de brazo deben ser hechas con regularidad (Comstock / Comstock / Getty Images)

Flexión de brazo

La flexión de brazo es un excelente recurso para quemar la grasa de la región pectoral y no requiere el uso de equipos especiales. Para obtener el mejor resultado, es importante, sin embargo, que se haga de manera correcta. La espalda debe ser recta, erecta, y las manos deben estar debajo de los hombros. Al levantar el cuerpo, se debe también contraer la musculatura de la barriga, para que la carga recaiga todo sobre los músculos del pecho. Comience a practicar este ejercicio de acuerdo con su capacidad. Puede ser, por ejemplo, con 20 repeticiones tres veces por semana, por dos semanas. Después, pasa a 30 repeticiones, tres veces por semana, por otras dos semanas. Aumente el número de repeticiones a medida que se siente más fuerte.

El crucifijo

El crucifijo se hace con la ayuda de los pesos, que pueden ser más pesados, si usted desea estar firme, o más ligero, si sólo quiere tonificar el área. Tire con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas para garantizar la estabilidad. Abra los brazos hacia los lados. Con pesas en las manos, tire de los brazos hacia adentro, como si fuera a abrazar a alguien. Preste atención para mantener su foco en los músculos del pecho al levantar los pesos - no utilice los bíceps. Haga tantas repeticiones para conseguir, aumentando el número a medida que sea más fuerte.

Ejercicio aeróbico

A pesar de ser una buena pedida invertir en la región pectoral, recuerde que la mejor manera de perder peso es ejercitando todo el cuerpo. Así que usted se queda completamente en forma y de una manera proporcional y equilibrada. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para este fin. El ciclismo, la natación y la carrera son algunas de las opciones adecuadas para la pérdida de peso que, en realidad, nunca funciona bien si es un esfuerzo concentrado en sólo una parte del cuerpo. Por lo tanto, utilice estos deportes o ejercicios junto con el trabajo localizado, añadiendo una alimentación sana. Practique una opción aeróbica durante al menos 30 minutos, tres o cuatro veces por semana.