Contenido

• Por que necesitas vitamina D
• Cómo consumir esta vitamina
• Riesgos y síntomas de toxicidad
• Consideraciones adicionales

La vitamina D es esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico, y si no consume cantidades adecuadas en su dieta, es posible que deba tomar un suplemento. Sin embargo, debido a que la vitamina D es soluble en grasa, su cuerpo almacena el exceso, lo que puede provocar toxicidad si consume demasiado. Esto puede causar hinchazón y gases asociados con estreñimiento, diarrea y otros problemas intestinales. Habla sobre el consumo de vitamina D con un médico.

Por que necesitas vitamina D

Sus huesos necesitan vitamina D para ayudar a utilizar el calcio que consume y mantenerse fuertes. También lo necesita para protegerse de virus y bacterias, ya que promueve el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y ayuda a la salud en general. Cuando no se consume una cantidad adecuada de vitamina D, puede resultar en una condición conocida como osteomalacia, que generalmente causa debilidad muscular y dolor de huesos. Las personas de edad avanzada y piel oscura pueden necesitar suplementos para garantizar una ingesta adecuada de la vitamina.

Cómo consumir esta vitamina

Si tiene cuidado y consume la cantidad recomendada, puede consumir vitamina D sin riesgo de problemas intestinales como hinchazón o gases. Se recomienda que los adultos mayores de 70 años consuman 600 UI de vitamina D al día, sumando el consumo a través de suplementos y alimentación habitual. Los alimentos que son una fuente de vitamina D incluyen huevos, salmón, arenque y aceite de hígado de bacalao, así como leche y cereales que han sido fortificados con la vitamina. Muchas multivitaminas también contienen vitamina D y también se pueden encontrar en suplementos individuales.

Riesgos y síntomas de toxicidad

El consumo excesivo de vitamina D puede causar toxicidad, también conocida como hipervitaminosis D. Esto puede causar varios síntomas que involucran el tracto intestinal, como vómitos, estreñimiento y los gases e hinchazón que lo acompañan, y también debilidad, confusión, dolor en el estómago. huesos, dolor de ojos y cálculos renales. Si sufre una sobredosis de vitamina D, es probable que su médico le pida que deje de tomar suplementos. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, el límite de consumo de vitamina A es de 4000 UI por día.

Consideraciones adicionales

Los síntomas de toxicidad por vitamina D casi siempre aparecen debido al consumo excesivo de vitamina D. Así que siempre hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos y avísele de cualquier efecto adverso que aparezca. La hinchazón y los gases pueden resultar de problemas no relacionados con el consumo de vitaminas, como problemas intestinales o estrés. Si tiene estos síntomas, hable con su médico sobre ellos para determinar la causa.