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La parte superior del cuerpo consta del abdomen, la cintura, el pecho, los brazos y la espalda. A veces, debido a una estructura corporal ancha, es necesario reducir el tamaño de esta pata. Esto se puede hacer combinando una dieta saludable con ejercicios cardiovasculares y una rutina de entrenamiento con pesas específica para la parte superior del cuerpo. Con este tipo de rutina se pueden reducir las preocupaciones habituales como la barriga protuberante, los brazos flácidos, los pantalones y la espalda ancha.
Paso 1
Ten una dieta saludable. Una dieta balanceada consiste en alimentos bajos en grasa que pueden ayudarlo a quemar calorías. Incorpora muchas frutas y verduras verdes a tu vida diaria. Consuma proteínas magras y mucha fibra. Esto alentará al cuerpo a quemar todas las calorías innecesarias, incluidas las de la parte superior del cuerpo. Beba mucha agua y evite los refrescos y jugos artificiales. Evite la comida rápida y los dulces.
Paso 2
Comprométete a hacer ejercicio cardiovascular con regularidad. Los ejercicios cardiovasculares son aquellos que aceleran su corazón y pueden incluir ciclismo, caminar, correr y nadar. Si vive cerca de un gimnasio, use equipos como una cinta de correr, una bicicleta estática o una bicicleta elíptica. Estos ejercicios son fundamentales para quemar calorías. No podrá perder peso en la parte superior del cuerpo sin hacerlo.
Paso 3
Mantén una rutina de entrenamiento con pesas. Utiliza pesas sueltas para hacer ejercicios de brazos y así reducir la grasa acumulada en ellos. También use pesas livianas mientras hace abdominales. Esto ayudará a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda y reducirá los pantalones.
