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La luteína es un pigmento natural (carotenoide) que se encuentra en frutas y verduras de color oscuro. Se ha relacionado con la buena salud de los ojos, la piel, el corazón, las venas y las arterias y es importante para un embarazo saludable. La mejor forma de consumirlo es consumiendo alimentos que contengan altas cantidades de vitamina, pero también está disponible como suplemento dietético en las tiendas naturistas.
La dosis diaria
La dosis diaria de luteína se especifica según la edad y el sexo y varía de 6 a 10 mg diarios. Eso no parece mucho hasta que descubre que tiene que comer un tazón grande de espinacas frescas para obtener aproximadamente 6 mg de luteína. Esto es absolutamente posible cuando eres vegetariano. De lo contrario, necesitará tomar un multivitamínico todos los días para obtener la luteína que su cuerpo necesita.
Alimentos que contienen luteína
Una de las mejores fuentes naturales de luteína es la col rizada. Una taza de col rizada contiene 26,5 mg de luteína, que es mucho más que la cantidad diaria recomendada. Otras fuentes de luteína incluyen naranjas, nabos, guisantes, maíz, brócoli y papaya. Cuanto más abajo en la lista, menos luteína contiene el alimento. El repollo contiene 14,6 mg de luteína por taza (cocido) y una naranja contiene 0,2 mg para una naranja grande.
Multivitaminas con luteína
Es posible que su multivitamínico diario ya contenga luteína. Revise la etiqueta y, si no contiene luteína, considere cambiar a un producto que sí la tenga. Encuentre un multivitamínico que contenga tanta luteína como sea posible en una sola dosis. Hay muchos fabricantes de vitaminas, así que no se conforme con lo que siempre ha tomado. Y si nunca antes ha tomado un multivitamínico, ahora es el momento de comenzar. Los mejores productos de este tipo se venden en tiendas naturistas.
Las etiquetas de multivitaminas proporcionan cantidades de vitamina en unidades internacionales (UI), miligramos (mg) y microgramos (mcg). Convertir una unidad en otra puede ser complicado, a menos que tenga una calculadora de conversión. La conversión de miligramos a microgramos puede ser un poco confusa, pero recuerde que un miligramo equivale a 1.000 microgramos. La conversión de unidades internacionales es aún más complicada, ya que las medidas de UI se especifican por sustancias, lo que significa que una UI de vitamina A es diferente de una UI de vitamina E.La calculadora adjunta a Recursos le permite obtener datos más específicos cuando se trata de mediciones de IU para que pueda leer correctamente la etiqueta de su multivitamínico.
