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Si usted no está acostumbrado a correr, entonces debe tomar al menos dos a tres meses para prepararse para una carrera de 5 km. Sin embargo, se siente cómodo en correr 3 km, podrá prepararse satisfactoriamente en dos semanas para esa carrera. Si vacilar durante el entrenamiento, eso no significa que tendrá que cancelar la participación en la carrera. En vez de eso, corra lo que puedas y camina el resto. Recuerde que la única persona con quien está compitiendo es usted mismo.
instrucciones
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Planifique correr tres días a la semana hasta dos días antes de la carrera.
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Correr durante 30 minutos dos días a la semana. Intenta poner un intervalo entre estos días.
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Camine por una hora aproximadamente o haga ejercicios auxiliares, como natación y bicicleta, durante tres días a la semana. Por ejemplo: lunes, miércoles y viernes.
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Elija un día de la semana para correr grandes distancias. En la primera semana, corra 3 km. En la segunda, corra 4 km. En el día de la carrera, usted será capaz de correr los 5 km.
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Tome el período del día para entrenar para la carrera de 5 km. Si por ejemplo, la carrera es muy temprano por la mañana, trate de entrenar temprano también. Sin embargo, lo más importante es correr en algún momento del día.
