Contenido

• Identificación
• Beneficios
• Ejercicios de carrera cortos intensos y moderados
• Habilidades y carreras cortas e intensas
• Escalera de agilidad

En un deporte como el fútbol, ​​la resistencia y la capacidad aeróbica pueden marcar la diferencia entre ganar y perder. El entrenamiento de resistencia aeróbica para este juego no es tan simple como correr durante largos períodos o realizar un entrenamiento deportivo específico. Debe ser una mezcla de ambos para que corresponda a una carrera moderada y al manejo del balón con un sprint intenso, lo que ocurre repetidamente en un partido de fútbol.

Identificación

El fútbol es un deporte intermitente que combina períodos de caminata o carrera moderada con carreras cortas e intensas que necesitan una aceleración rápida. Este tipo de actividad incluye sistemas específicos de movimiento, músculos y energía. El entrenamiento que solo implicaba carrera continua o carrera breve y enérgica no se enfocaría en los músculos y movimientos específicos del juego. El entrenamiento para este deporte debe mejorar el sistema aeróbico del cuerpo, la capacidad de los músculos para utilizar la grasa durante el ejercicio y la capacidad de recuperarse después de períodos de alta intensidad.

Beneficios

En un deporte que requiere tanto del sistema cardiovascular como el fútbol, ​​tener un acondicionamiento aeróbico superior puede beneficiar el rendimiento en los juegos, especialmente al final. Muchos goles se marcan al final de los partidos. El jugador que está mejor preparado tiene más posibilidades de marcar al final, cuando otros con menos acondicionamiento están agotados. Esto se debe a la relación inversa entre la aptitud aeróbica y el índice de actividad.

Ejercicios de carrera cortos intensos y moderados

Para mejorar la resistencia en general, un buen ejercicio es realizar carreras largas y moderadas alternando con carreras cortas e intensas. Un método para este tipo de entrenamiento se puede realizar en un campo de fútbol o de fútbol. Comience corriendo moderadamente en un lado más largo hasta llegar a la curva. En ese punto, acelera y mantén un ritmo fuerte en la parte más corta. En el siguiente giro, disminuya la intensidad en el lado largo del campo nuevamente hasta el último giro y luego vuelva a correr rápidamente. Repita este proceso sin detenerse durante un intervalo de tiempo y aumente el tiempo a medida que mejore su estado físico.

Habilidades y carreras cortas e intensas

Realizar un movimiento de fútbol específico seguido de una carrera rápida simula situaciones de juego reales. Un ejemplo es tocar la pelota varias veces, alternando golpecitos en la parte superior de la pelota con ambos pies. Luego, corre a un ritmo fuerte de 9 a 18 metros. Este ejercicio es más realista si otro compañero de entrenamiento emite un pitido, lo que indica el cambio a la carrera. Esto mantiene al jugador que está entrenando inestable, sin saber cuándo correr. Tocar el balón se puede alternar con otros ejercicios específicos del deporte, como regate o pases de cabeza.

Escalera de agilidad

El entrenamiento en la escalera de agilidad mejora el trabajo de los pies, los músculos de las pantorrillas y la resistencia al mismo tiempo. Un ejercicio de este dispositivo es la rodilla alta. Comience en un cuadrado, tocando ambos pies sobre él y levante las rodillas antes de pasar al siguiente espacio. Continúe hasta completar la escalera. Al comenzar este entrenamiento, concéntrese en la postura y el equilibrio adecuados. Cuando mejore, concéntrese en el tiempo que lleva terminar. Después de que mejore su resistencia muscular, disminuya su tiempo de descanso.