Contenido
Los músculos grandes y voluminosos de la pantorrilla pueden hacer que se preocupe por la apariencia de sus piernas. Los terneros grandes pueden ser el resultado de la genética, una mala alimentación o una actividad física inadecuada. Pero puede reducir el tamaño de su pantorrilla con los ejercicios adecuados.
Extensión
Estirar los músculos de la pantorrilla es fundamental para prevenir lesiones y reduce su tamaño. Antes y después de la actividad física, estire los músculos durante al menos cinco minutos. Un estiramiento básico para los músculos de la pantorrilla es el estiramiento de la pantorrilla de pie. Mire una pared a unos diez pies entre usted y la pared. Da un paso a medio camino entre tu posición y la pared con el pie izquierdo. Coloque sus manos en la pared, inclínese hacia adelante para que su pierna izquierda se doble y mantenga su pierna trasera (pierna derecha) recta. Una vez que sienta el estiramiento en la pierna derecha, deje de inclinarse hacia adelante y mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Alterne las piernas y repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Para un estiramiento más efectivo, pruebe con yoga o pilates. Ambas formas de ejercicio mejoran el tono de los músculos de la pantorrilla y estiran los músculos muy profundamente. Según el sitio web calfreduction.net, el yoga y el pilates estiran los músculos, lo que resulta en una reducción del tamaño de la pantorrilla.
Cardio
Los músculos de la pantorrilla son muy grandes y probablemente contienen tejido graso. Cuando la grasa se acumula en un área, puede hacer que esa parte específica del cuerpo se vuelva más grande de lo que desea. Una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso es el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular abarca muchas formas de ejercicio, lo que le permite elegir la actividad que más disfruta. Establezca una meta diaria y haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Elija una actividad que use sus pantorrillas y lo mantenga en movimiento en todo momento. Caminar es la forma más básica de ejercicio cardiovascular que causa pérdida de peso y grandes resultados en los músculos de la pantorrilla. Caminar quema calorías y ayuda a que las pantorrillas estén más delgadas. Las formas más avanzadas de cardio incluyen baloncesto, correr, nadar, elíptica y esquiar.
Entrenamiento de fuerza
Los beneficios del entrenamiento de fuerza van más allá de la idea estereotipada de hombres con músculos grandes y voluminosos. El entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para adelgazar, tonificar los músculos y quemar grasa. Si tiene músculos de la pantorrilla voluminosos, no evite hacer entrenamiento de fuerza por temor a agrandarlos. La clave es completar las actividades correctas en la medida correcta con el peso correcto.
Calfreduction.net recomienda usar poco peso y muchas repeticiones para reducir el tamaño de la pantorrilla. Básicamente, esto significa un peso más liviano que le permite completar de dos a tres ciclos de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Intente completar el ejercicio de bajo peso y muchas repeticiones durante dos o tres ciclos al menos una o dos veces por semana.
El ejercicio de elevación de pantorrillas es simple y eficaz para reducir el tamaño de la pantorrilla. No necesita levantar pesas, o puede usar algo liviano como mancuernas de 5 kg. Párese con una mancuerna en cada mano con los pies juntos o hasta seis pulgadas de distancia. Levanta los talones del suelo; presione las extremidades inferiores de su cuerpo hacia abajo y hacia arriba.
Otro gran ejercicio de reducción de pantorrillas es el levantamiento de pantorrillas sentado. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Coloque una mancuerna sobre una rodilla y levante la pantorrilla. Cambie a la otra pierna y repita el mismo número de elevaciones de pantorrillas.
