Contenido
- Indice de Masa Corporal
- Cálculo del índice de masa corporal
- Ejercicio para disminuir el IMC
- Ejercicio para aumentar el IMC
- Otras consideraciones
Si usted sabe su altura y peso, puede descubrir su índice de masa corporal (IMC), que es una medida común de salud y peso ideal. Si está por encima o por debajo de lo ideal, puede ejercitarse para cambiarlo.
Indice de Masa Corporal
El IMC es ampliamente utilizado, aunque hay controversias sobre él ser la mejor medida de peso. En general, tanto hombres como mujeres con IMC menor que 18 están por debajo del peso, siendo el peso normal algo entre 18,5 y 24,9. De acuerdo con el "National Heart, Lung and Blood Institute (Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre), un índice de masa corporal de 25 a 29,9 está por encima del peso y una lectura por encima de 30 representa la obesidad.
Cálculo del índice de masa corporal
Para calcular el IMC, usted debe saber su altura y su peso. A continuación, busque en una tabla. Usted también puede ir al sitio web del "National Heart, Lung and Blood Institute" y utilizar la calculadora de IMC. Por ejemplo, un adulto que tiene 1,70 m y 68 kg tiene un IMC de 23,5, colocándolo dentro del rango de peso normal.
Ejercicio para disminuir el IMC
Para disminuir el IMC, reduzca la masa de grasa de su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos que mueven grandes grupos musculares son los ideales. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar y andar de patines son sólo algunos ejemplos.
Ejercicio para aumentar el IMC
Para aumentar el IMC, usted debe ganar músculo. Ejercicios con pesos, pilates, yoga, programas de entrenamiento y circuitos de peso son los tipos de ejercicios que pueden desarrollar masa muscular de forma eficaz.
Otras consideraciones
El índice de masa corporal no tiene en cuenta el tipo de masa corporal. De acuerdo con las tablas de IMC, una persona en buena forma y con masa muscular puede ser considerada por encima del peso. El porcentaje de grasa corporal, edad, motivación, costo, etc. son otros factores que usted necesita tener en cuenta cuando se crea un programa de ejercicios. Además, la alimentación es una parte importante para cambiar el IMC.
