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Las pesas para los tobillos son bandas que se colocan alrededor de los tobillos, generalmente con velcro, y que contienen algún material pesado, como arena, barras o bolas de metal, con el propósito de agregar peso a las piernas y desarrollar fuerza durante los ejercicios. El uso de pesas en los tobillos puede aumentar la efectividad de los ejercicios, proporcionando una resistencia adicional para las piernas.
Intensidad
La mayor ventaja de usar pesas para los tobillos es que aumentan la intensidad de los ejercicios que involucran las piernas, por lo que una sesión de ejercicio puede durar menos y aún tener el mismo impacto en el fortalecimiento de las piernas. Estos pesos se enfocan en desarrollar fuerza y tonificación a través de la resistencia aeróbica. Por ejemplo, usar pesas en los tobillos para correr o caminar hace que las piernas se cansen antes que el corazón y los pulmones, lo cual es excelente para aumentar la fuerza de las piernas, pero no tanto para fortalecer el corazón y los pulmones.
Apalancamiento
Como el peso se coloca al final de la pierna, la palanca que coloca sobre la pierna es alta cuando las piernas están extendidas. Esto significa que un peso relativamente ligero puede tener un gran impacto en la dificultad de un ejercicio. Por ejemplo, usar un peso de 1 kg en los tobillos aumenta la dificultad de caminar mucho más que si estuviera usando una mochila de 2 kg, ya que la presión de la mochila está sobre el cuerpo. El peso del tobillo ejerce presión sobre cada pierna en un punto alejado del centro de masa del cuerpo.
Nuevos ejercicios
Otro beneficio del peso del tobillo es que aumentar la fuerza de la pierna permite nuevos ejercicios de fortalecimiento. Por lo general, las acciones simples, como mover una pierna hacia un lado o hacia adelante, no serían buenos ejercicios para un atleta en forma, pero agregar un poco de peso a las piernas puede convertir movimientos simples en ejercicios difíciles. También son muy útiles para aumentar la dificultad de los ejercicios de resistencia que utilizan el peso corporal, como las flexiones y las inmersiones.
Comodidad
Las pesas para los tobillos son generalmente cómodas de usar. El material de la piel es suave y el peso está firmemente sujeto a la pierna, por lo que puede concentrarse en los ejercicios y no en los pesos. Aquellos hechos de materiales granulados, como arena o esferas metálicas, son más seguros que los sólidos y los pesos sueltos cuando se caen. Un peso de tobillo de 3 kg se puede dejar caer sobre el pie sin mucho daño, pero una mancuerna del mismo peso puede romper fácilmente un hueso.
Puntos negativos
A pesar de las desventajas, los pesos para los tobillos también pueden tener importantes inconvenientes: causan más impacto en las articulaciones, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. No se recomiendan para correr o hacer senderismo. El uso prolongado puede causar hiperextensión de las articulaciones después de su extracción.
